새해 나의 목표 다이어트가 무엇인지? 이해부터 알아보자
적절한 식단과 체중 관리는 건강한 생활 방식의 핵심 요소입니다. 그것은 우리가 섭취하는 음식에 대해 에너지가 생기고, 균형을 유지하는 것을 포함합니다. 식단과 체중 관리의 근본적인 측면을 살펴봅시다. 칼로리를 적절하게 섭취하고, 건강한 체중을 만들기 위해서는 칼로리 균형을 유지해야 하는데, 우리의 에너지를 요구하는 양과 칼로리를 소비하는 것입니다. 여기에는 기초 대사율의 개념을 이해하고 나이, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강과 같은 요소를 기반으로 우리의 일일 에너지 요구량을 평가하는 것이 포함됩니다. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 하는데, 이것은 우리 몸이 필요로 하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 이것은 식단 변화와 신체 활동 증가의 조합을 통해 달성될 수 있습니다. 반면, 체중을 늘리려면 우리 몸이 필요로 하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 칼로리 잉여가 필요합니다. 소비되는 칼로리의 질도 마찬가지로 중요하다는 것에 주목하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 가공 식품과 설탕이 든 음료에서 나오는 빈 칼로리 섭취를 최소화하면서 필수 비타민, 미네랄, 다량 영양소를 제공하는 영양소가 풍부한 음식으로 구성되어야 합니다. 부위 조절을 이해하는 것은 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데에도 매우 중요합니다. 부위 크기는 우리의 에너지 요구에 적합해야 하며, 천천히 먹기, 배고픔과 포만감에 주의하기와 같은 의식적인 식습관은 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이요법만으로도 체중을 줄여보자.
건강한 식습관을 하는 것은 장기적인 체중 관리와 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 여기에 건강한 식습관을 개발하기 위한 주요 전략들이 있습니다:
1. 균형 잡힌 식단: 균형 잡힌 식단은 과일, 야채, 통곡물, 제지방 단백질 및 건강한 지방과 같은 다양한 식품군의 영양소가 풍부한 음식을 포함합니다. 전체적이고 가공되지 않은 음식을 강조하면 필수 영양소의 더 높은 섭취를 보장하고 포만감을 촉진합니다.
2. 부위 조절: 부위의 크기를 염두에 두는 것은 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 데 도움이 됩니다. 더 작은 접시를 사용하고, 음식의 부위를 측정하고, 배고픔과 배부름의 신호에 주의를 기울이는 것은 부위 조절에 도움이 될 수 있습니다.
3. 식사 계획: 식사를 미리 계획하는 것은 균형 잡힌 식사를 보장하고 충동적인 음식 선택을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 준비, 목록과 함께 장을 보고 다양한 다채로운 음식을 각 식사에 포함시키는 것은 성공적인 식사 계획을 위한 효과적인 전략입니다.
4. 마음에 드는 식사: 마음에 드는 식사를 실천하는 것은 식사 중에 완전히 존재하고, 한 입 먹을 때마다 음미하고, 배고픔과 배부름의 신호에 주의를 기울이는 것을 포함합니다. 이 마음에 드는 접근법은 음식과의 더 건강한 관계를 조성하고 과식을 방지하도록 돕습니다.
지속가능한 체중관리하는 방법
지속 가능한 체중 관리는 장기간에 걸쳐 유지될 수 있는 건강한 습관을 채택하는 것을 포함합니다. 여기에 지속 가능한 체중 관리를 달성하기 위한 몇 가지 전략이 있습니다
1. 규칙적인 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 체중 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에 기여합니다. 여러분이 즐기는 활동을 찾고 그것들을 여러분의 일과에 포함시키는 것은 일관성과 지속성을 촉진합니다.
2. 행동 수정: 건강하지 못한 식습관과 행동을 확인하고 해결하는 것은 장기적인 체중 관리에 필수적입니다. 이것은 행동 수정을 위한 개인화된 전략을 개발하기 위해 등록된 영양사 또는 치료사와 함께 일하는 것과 같은 전문적인 지도를 찾는 것을 포함할 수 있습니다.
3. 지원 시스템: 유사한 건강 목표를 가진 친구, 가족 또는 공동체의 지원 시스템을 구축하면 체중 관리 여정 전반에 걸쳐 격려, 책임감 및 동기 부여를 제공할 수 있습니다.
4. 자기 관리와 스트레스 관리: 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 휴식 기술을 연습하는 것과 같은 자기 관리 활동을 우선시하는 것은 건강한 사고방식을 유지하는 것을 돕고, 감정적인 식사나 건강하지 못한 대처 방법을 예방합니다.